Perut Kembung Setelah Sahur? Ini 5 Cara Ampuh Mengatasinya!

Ayowesata.com, Jakarta – Perut kembung setelah sahur adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Penyebabnya seringkali adalah pola makan yang kurang tepat atau konsumsi makanan tertentu yang memicu produksi gas berlebih. Sensasi tidak nyaman ini tentu bisa mengganggu kelancaran ibadah puasa. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara efektif mengatasinya.

Sebenarnya, keberadaan gas dalam perut adalah hal yang wajar. Ini merupakan efek samping alami dari proses pencernaan yang sehat. Menurut Healthline, rata-rata orang mengeluarkan gas atau kentut sekitar 14 kali sehari.

Mungkin angka itu terdengar banyak, namun sebagian besar kentut tidak berbau dan seringkali tidak kita sadari. Kebanyakan gas yang dikeluarkan berasal dari udara yang tertelan saat kita makan dan minum sepanjang hari. Selain itu, gas juga diproduksi di dalam saluran pencernaan saat makanan dicerna. Lantas, bagaimana cara mengurangi kembung yang mengganggu setelah sahur?

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan:

1. Jangan Terburu-buru Saat Makan

Mengunyah makanan dengan benar dan perlahan saat sahur adalah kunci. Kebiasaan ini mencegah masuknya udara berlebih ke dalam perut, yang menjadi salah satu penyebab utama kembung. Dengan mengunyah perlahan, makanan juga akan lebih mudah dicerna oleh cairan lambung, sehingga mengurangi penumpukan gas.

2. Hindari Minuman Berkarbonasi

Gelembung-gelembung udara dalam minuman berkarbonasi memang terkenal bisa memicu sendawa. Sayangnya, sebagian udara ini juga dapat masuk ke saluran pencernaan dan keluar melalui anus. Sebagai alternatif, cobalah mengganti minuman berkarbonasi dengan air putih, teh tawar, atau jus buah tanpa tambahan gula.

3. Batasi Konsumsi Makanan Penghasil Gas

Beberapa jenis makanan cenderung menghasilkan lebih banyak gas dibandingkan yang lain. Karbohidrat tertentu, seperti yang mengandung fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan pati, sering menjadi pemicunya. Karbohidrat ini difermentasi di dalam usus besar dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Selain itu, makanan seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, serta makanan tinggi lemak dan gorengan juga dapat meningkatkan produksi gas di lambung. Sebaiknya, hindari atau batasi konsumsi makanan-makanan ini saat sahur.

4. Bergerak Aktif Setelah Sahur

Duduk atau langsung tidur setelah sahur dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Usahakan untuk berjalan-jalan ringan atau melakukan peregangan sederhana selama beberapa menit setelah makan sahur. Aktivitas ringan ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan.

5. Pilih Makanan Rendah Garam

Makanan yang mengandung kadar garam tinggi dapat memicu penumpukan gas berlebih di dalam perut. Oleh karena itu, usahakan untuk memilih makanan rendah garam saat sahur agar terhindar dari masalah perut kembung.

Pilihan editor: Sakit Perut Bisa Jadi Gejala 3 Kanker Ini, Waspadalah